Administrar días y sesiones de una rutina

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Las rutinas están formadas por un ciclo de X días, que se repite un número determinado de veces.

Un día puede ser de Descanso o de Entrenamiento. Cuando se crea una rutina nueva todos los días inicialmente son considerados de descanso.

	Añadir un nuevo día al ciclo actual. El día se añade al final y será inicialmente de DESCANSO.
	Añadir sesión de ejercicios. Este botón se activará cuando se haya seleccionado un día. Un día de entrenamiento puede tener 1 o 2 sesiones. Modificar la tabla de ejercicios de la sesión seleccionada. Sólo estará activo cuando el día sea de entrenamiento y tengo una sesión asignada.
	Permite modificar la información del día-sesión. Establecer si el ejercicio es de Descanso o de Entrenamiento y sus ejercicios asociados. Sólo estará activo si se selecciona un día. Atajo: Es posible modificar el día-sesión haciendo long-click sobre el día-sesión a modificar.
	Borrar días-sesión. Solicita permiso al usuario para borrar  el día-sesión. - Si el día es de Descanso entonces borrará el día. Se renumeran el resto de días. - Si el día es de Entrenamiento con una sola sesión entonces borrará la sesión y los ejercicios incluidos en la misma. - Si el día es de entrenamiento con 2 sesiones borrará la sesión indicada. El día será de entrenamiento con una sola sesión.

¿Cómo establezco un día como de ENTRENAMIENTO?

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Un día es de entrenamiento, si al menos tiene una sesión. Para añadir una sesión, selecciono el día (se ilumina en rojo) y pulso el botón:

Se muestra la pantalla:

Puede seleccionar cualquiera de las 3 sesiones. Si piensa realizar una única sesión le recomendamos que seleccione “única”.  A continuación pulse el botón: 

Y volverá a la pantalla de “administrar días y sesiones”.  En ella se índica que el día-sesión esta “en obras” mediante el icono

 

Este icono se mostrará hasta que se incluya algún ejercicio o superserie en la sesión.

¿Cómo añadir ejercicios a una sesión de entrenamiento?

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Selecciona un día-sesión de entrenamiento, está se marcará en rojo y pulsa sobre el botón  modificar:

Pulsa Aceptar en la pantalla:

Pulsa Aceptar en la pantalla:

Mostrará la pantalla de añadir ejercicios a la sesión y superseries.

Para añadir uno o varios ejercicios pulsamos

Mostrará la pantalla selección de parte del cuerpo a entrenar:

 Pulsa sobre la parte que deseas entrenar y se mostrarán los ejercicios relacionados:

Por ejemplo:

Selecciona uno o varios ejercicios. El orden de selección aparecerá en la esquina superior izquierda.

Si pulsas sobre un ejercicio seleccionado se deseleccionará  y se renumerará el orden del resto.

Nota: Si haces long-click sobre un ejercicio mostrará la información disponible del mismo, siempre y cuando existan datos para el ejercicio. Si nunca has realizado el ejercicio no obtendrás ningún dato.

Pulsa el botón para guardar:

Volverás a la pantalla de selección del parte del cuerpo a entrenar. Puedes elegir otra parte del cuerpo y añadir más ejercicios o  pulsar la tecla Atrás de tu móvil para volver a la pantalla “Administrar ejercicios de la sesión”.

Por defecto de cada ejercicio se realizará una serie. Modifícalo a tu gusto seleccionando el ejercicio y pulsando el botón

Si lo que estás modificando es un ejercicio se mostrará la siguiente pantalla:

Modifica cada serie de forma individual:

-          El Peso es un porcentaje sobre el PM1R, por lo tanto el valor máximo será 100.  Salvo que seas un experto es mejor no dejarlo en “Proponer” que se calcule de forma automática.

-          Las repeticiones a realizar en cada serie.  Por defecto “Proponer”.

-          Tiempo de descanso previo en segundos.  Por defecto “Proponer”.

-          Cadencia. Es el ritmo con el que debes ejecutar cada levantamiento.

Mediante el botón  +  Puedes añadir más series.

Tip: Cuando añades una nueva serie se copian los datos de la última existente. Por lo tanto es recomendable configurar las series antes de añadir para que la nueva configuración se copie.

Cuando se borrar una serie el resto se renumera para “tapar” el hueco.

¿Cómo añadir una superserie?

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Una superserie es un grupo de ejercicios que se realizarán uno detrás de otro, habitualmente sin descanso entre ellos.

En una misma sesión puedes combinar ejercicios individuales y ejercicios de superseries.

Para añadir una superserie pulsa

Se crea una superserie con el símbolo de “en obras”. Hasta que no se incluyan ejercicios no desaparecerá este icono.

Con la superserie seleccionada pulsa el icono

Para añadir ejercicios a la superserie. El procedimiento es el mismo que se realiza con los ejercicios individuales

Dónde lo consigo

Sólo para móviles  y tablet  android con version 1.6 o superior ... aqui

Antropometric

Te permite llevar un control y seguimiento de tus características personales con el objetivo de verificar el cumplimiento de tus objetivos.

Debes actualizar sus valores periódicamente haciendo long click para obtener unas medidas reales.

Puedes ver una gráfica de evolución de tus medidas realizando click (siempre que hayas introducido datos suficientes).

Tip: En el eje de los días el 0 representa hoy y los valores negativos los días atrás. Es decir -61 debe leerse como hace 61 días.

Tip: El perímetro de la cadera sólo es relevante para mujeres, no estará activo para hombres.

Entrenando

1. Selecciona el ejercicio/superserie que quieres realizar. Por defecto se muestra el primero de la sesión pero puedes cambiar el orden pulsando

2. Comprueba los objetivos. Sólo tendrás objetivo de peso si tu PM1R (peso máximo con una repetición es conocido). Puedes cambiarlos, si lo deseas pulsando sobre

3. Pulsa sobre el cronómetro para empezar el ejercicio/superserie. Este se pondrá de color anaranjado indicando que estás entrenando.

4. Haz el ejercicio o superserie (grupo de ejercicios).

5. Al finalizar la serie/superserie pulsa de nuevo el cronómetro para detenerlo, comenzará el descanso, y además podrás introducir los datos del la serie/superserie realizados.

6. Si has cumplido el objetivo propuesto el icono de la serie será de color verde, será rojo si no has cumplido el objetivo.

7. Pasa a la siguiente serie pulsando sobre el icono color gris

8. Continúa hasta finalizar todas las series/superseries.

9. Si te sientes con fuerzas puedes hacer otra serie pulsando

o continuar con la siguiente ejercicio pulsando 

Al finalizar todas las series de todos los ejercicios podrás salir.

Tip. Puedes salir cuando quieras pulsando el BOTON ATRÁS, pero posteriormente no podrás continuar la sesión de entrenamiento.

Tip. El crono puede activarse/desactivarse utilizando un toque largo (Long press / Long touch) o un toque simple. Elige el que más te guste en el apartado configuración /setting. 

Ejercicio libre fuera de rutina

Es posible realizar un ejercicio fuera de una rutina.

Seleccionamos primero la parte de cuerpo a entrenar.

Tip. Si pulsas sobre la cabeza accederás a ejercicios de espalda.

A continuación seleccionamos el ejercicio a realizar.

Tips: 
- Sólo propondrá un peso si el ejercicio seleccionado tiene un PM1R conocido.
- Si haces long-click obtendrás más información del ejercicio.

Selecciona el objetivo del ejercicio

¿Cómo seleccionar una rutina.?

Pulsando sobre "Seleccionar Rutina"  obtenemos una lista de rutinas.

La rutina marcada en rojo es la rutina actualmente seleccionada (Rutina activa).

NO podemos seleccionar rutinas que están "en obras" porque aún no están correctamente definidas.

Pulsando sobre la rutina que queremos obtendremos información detallada de los días en los que se divide.

Si pulsamos sobre "continuar" marcaremos la rutina como rutina activa y ya podremos empezar nuestro entrenamiento.Sólo puede existir una rutina activa.

¿Cómo continuar la rutina activa?

Si ya tienes seleccionada una rutina, pulsa sobre "Continuar Rutina".

Se muestran los días que componen la rutina. En color rojo esta marcado el día que corresponde a la fecha actual, pero puedes escoger cualquier otro día (útil si te has saltado algún día de entrenamiento).

¿Qué es la cadencia (Cad: X-Y-Z) de un ejercicio?

El tiempo en segundos necesarios para realizar una repetición. X segundos de bajada del peso, Y segundos manteniendo el peso abajo y Z segundos subiendo el peso. La suma de los 3 valores nos indica los segundos de duración de la repetición.

¿Qué es una rutina?

Es un conjunto de ejercicios físicos agrupados en varios días que se repiten ciclicamente durante varios meses.

¿Qué es una sesión?

Es un grupo de ejercicios y o superseries que tienen que realizarse en durante un entrenamiento, uno tras otros hasta finalizar la sesión.

¿Qué es una superserie?

Grupo de 2 o más ejercicios que deben realizarse uno tras otro, generalmente sin descanso entre ellos.

¿Que es PM1R?

Es el peso máximo que teóricamente puedes levantar para un determinado ejercicio. Este valor se calcula automáticamente cuando introduces los datos del ejercicio realizado, siempre y cuando las repeticiones sean menores de 11 y se haya producido el fallo muscular.

¿Cómo asignar rápidamente un PM1R a un ejercicio?

Selecciónalo en ejercicio libre. Simula la ejecución del mismo e introduce el número de repeticiones (<11), el peso y no olvides marcar la casilla de fallo muscular.